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Hidratación en verano

Beber lo suficiente para combatir el calor

Por: Webmaster | Publicado: 19/06/2007 02:33 | |




Un punto fundamental de cara al verano es mantener una correcta hidratacin, ingerir la suficiente cantidad de agua, ya sea directamente, ya sea a travs de bebidas o alimentos que la contengan.


Una de las formas que tiene el organismo de regular su temperatura interna se basa en la secrecin de sudor. Mediante el sudor el organismo trata de compensar las altas temperaturas, sobre todo en verano. Esto implica que el cuerpo va a necesitar un aporte extra de lquidos para producir este sudor y, en caso de no tomar suficiente agua, podemos llegar con relativa facilidad a una peligrosa situacin de deshidratacin. Los primeros sntomas de deshidratacin ante los que deberemos estar atentos son: fatiga, sensacin de cansancio o falta de nimo, problemas musculares y malestar general, e incluso confusin mental. Si la prdida de agua en el organismo es severa el sistema circulatorio se ver tambin afectado y en caso de no poner remedio puede sobrevenir la muerte.


Durante los das de ms calor, o si realizamos alguna actividad fsica, vamos a necesitar de dos a tres litros de agua que podemos ingerir en diversas formas: refrescos, alimentos, o directamente agua. Algunos consejos para mantenerse hidratado en verano pueden ser:


-Beber peridicamente a lo largo del da, a ser posible agua pura, pero tambin refrescos (en este caso se debe vigilar la composicin, no sea que acabemos consumiendo azcares en exceso).


-Antes y despus de realizar cualquier actividad fsica de una cierta intensidad deberemos beber.


-Deberemos incluir en nuestra dieta alimentos con gran contenido de agua como por ejemplo frutas frescas, verduras, y hortalizas. Incluso platos preparados como las sopas pueden ayudar.


-Para no caer en la monotona conviene consumir una gran variedad de bebidas distintas.

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